10 สุดยอดอาหารเสริมเพิ่มน้ำนมแม่ ที่คุณแม่อาจไม่รู้

การให้นมแม่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับพัฒนาการของลูกน้อย แต่คุณแม่หลายคนอาจเผชิญปัญหาน้ำนมน้อย ส่งผลให้ลูกได้รับสารอาหารไม่เพียงพอ อาหารบางชนิดมีคุณสมบัติช่วยกระตุ้นการผลิตน้ำนมให้ดีขึ้นตามธรรมชาติ

10 อาหารเสริมเพิ่มน้ำนมแม่ที่คุณอาจไม่เคยรู้

1. หัวปลี

• มีสารกระตุ้นการหลั่งโปรแลคติน ซึ่งเป็นฮอร์โมนสำคัญที่ช่วยให้ร่างกายผลิตน้ำนมเพิ่มขึ้น
• อุดมด้วยใยอาหาร ช่วยเรื่องระบบขับถ่ายของแม่หลังคลอด
• มีธาตุเหล็กสูง ช่วยป้องกันภาวะโลหิตจางที่อาจส่งผลต่อการผลิตน้ำนม
• ปริมาณที่แนะนำ: 1-2 หัวเล็กต่อวัน สามารถนำมาประกอบอาหารหรือรับประทานสด

2. ขิง

• มีสรรพคุณช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือดและส่งเสริมการหลั่งน้ำนม
• ช่วยลดอาการอักเสบ และฟื้นฟูร่างกายหลังคลอด
• มีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของแม่และลูก
• ปริมาณที่แนะนำ: ดื่มน้ำขิง 1-2 แก้วต่อวัน หรือใช้ปรุงอาหาร

3. ฟีนูกรีก (Fenugreek)

• สมุนไพรที่ช่วยเพิ่มปริมาณน้ำนมได้อย่างมีประสิทธิภาพ
• ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของคุณแม่หลังคลอด
• มีสารไฟโตเอสโตรเจนที่ช่วยกระตุ้นการผลิตน้ำนมอย่างเป็นธรรมชาติ
• ปริมาณที่แนะนำ: 1-2 ช้อนชา ต่อวัน สามารถชงดื่มหรือใส่อาหาร

4. ใบกะเพรา

• ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและกระตุ้นการผลิตน้ำนม
• มีฤทธิ์ช่วยย่อยอาหารและลดแก๊สในลำไส้
• มีสารสำคัญที่ช่วยลดความเครียด ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญที่อาจส่งผลต่อปริมาณน้ำนม
• ปริมาณที่แนะนำ: รับประทานเป็นผักประกอบอาหารวันละ 1-2 มื้อ

5. เมล็ดเจีย

• อุดมไปด้วยโอเมก้า-3 และไฟเบอร์ที่ช่วยบำรุงสุขภาพคุณแม่
• มีโปรตีนที่ช่วยซ่อมแซมร่างกายหลังคลอด
• ช่วยเพิ่มปริมาณ DHA ในน้ำนม ซึ่งเป็นสารอาหารสำคัญต่อพัฒนาการสมองของลูก
• ปริมาณที่แนะนำ: 1-2 ช้อนโต๊ะต่อวัน ผสมกับน้ำหรืออาหาร

6. ถั่วเหลืองและผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง

• อุดมไปด้วยโปรตีนและไอโซฟลาโวนที่ช่วยกระตุ้นฮอร์โมนผลิตน้ำนม
• เป็นแหล่งพลังงานที่ดีสำหรับคุณแม่
• มีสารไฟโตเอสโตรเจนที่ช่วยเสริมสร้างสมดุลของฮอร์โมนในร่างกาย
• ปริมาณที่แนะนำ: 1 แก้วต่อวันในรูปแบบนมถั่วเหลืองหรือนำมาประกอบอาหาร

7. ข้าวโอ๊ต

• มีเบต้ากลูแคนที่ช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนโปรแลคติน
• ให้พลังงานสูงและช่วยควบคุมน้ำหนัก
• อุดมไปด้วยธาตุเหล็ก ช่วยเสริมสร้างเม็ดเลือดแดงให้คุณแม่หลังคลอด
• ปริมาณที่แนะนำ: 1 ถ้วยต่อวัน ผสมกับนม หรือนำมาปรุงอาหาร

8. อัลมอนด์

• มีกรดไขมันดีและโปรตีนที่ช่วยบำรุงร่างกายและเสริมสร้างน้ำนม
• มีแคลเซียมและแมกนีเซียมสูง ช่วยบำรุงกระดูกของแม่และลูก
• ช่วยลดระดับคอร์ติซอล (ฮอร์โมนความเครียด) ซึ่งอาจส่งผลต่อปริมาณน้ำนม
• ปริมาณที่แนะนำ: 10-15 เม็ดต่อวัน

9. น้ำมะพร้าว

• ช่วยเติมน้ำให้ร่างกายและกระตุ้นการไหลของน้ำนม
• มีอิเล็กโทรไลต์ที่ช่วยฟื้นฟูร่างกายหลังคลอด
• มีคุณสมบัติช่วยให้ร่างกายดูดซึมแร่ธาตุที่จำเป็นสำหรับการผลิตน้ำนมได้ดีขึ้น
• ปริมาณที่แนะนำ: 1 แก้วต่อวัน

10. ฟักทอง

• มีสารเบต้าแคโรทีนที่ช่วยบำรุงสายตาและเพิ่มคุณภาพน้ำนม
• ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของน้ำนม
• มีวิตามินเอสูง ซึ่งช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของลูกผ่านทางน้ำนมแม่
• ปริมาณที่แนะนำ: 200-400 กรัมต่อวัน นำมาประกอบอาหารหรือนึ่งรับประทาน

ทำไมแม่บางคนน้ำนมน้อย? สาเหตุแม่บางคนที่ไม่มีน้ำนม

คุณแม่หลายคนอาจสงสัยว่าทำไมบางคนถึงมีน้ำนมเยอะ ในขณะที่บางคนกลับน้ำนมน้อยหรือไม่มีน้ำนมเลย ทั้งที่ตั้งใจให้นมลูกอย่างเต็มที่ ปัญหานี้อาจเกิดจากหลายปัจจัย เช่น

1. ฮอร์โมนไม่สมดุล

ฮอร์โมนโปรแลคติน (Prolactin) และออกซิโทซิน (Oxytocin) มีบทบาทสำคัญในการผลิตและไหลของน้ำนม หากระดับฮอร์โมนไม่สมดุล อาจทำให้การผลิตน้ำนมลดลงได้ โดยเฉพาะคุณแม่ที่มีภาวะไทรอยด์ทำงานผิดปกติ หรือภาวะ PCOS (Polycystic Ovary Syndrome) ซึ่งส่งผลต่อการสร้างน้ำนม

ปัจจัยที่เกี่ยวข้องกับฮอร์โมนผิดปกติ:

• ภาวะไทรอยด์ทำงานผิดปกติ: หากไทรอยด์ทำงานต่ำ อาจทำให้ร่างกายผลิตโปรแลคตินลดลง ส่งผลให้การสร้างน้ำนมลดลง
• PCOS (Polycystic Ovary Syndrome): ฮอร์โมนเอสโตรเจนและเทสโทสเตอโรนอาจสูงกว่าปกติ ทำให้ร่างกายผลิตโปรแลคตินลดลง และส่งผลกระทบต่อการผลิตน้ำนม
• ระดับอินซูลินไม่สมดุล: ภาวะดื้อต่ออินซูลินที่เกิดจาก PCOS อาจกระทบต่อการกระตุ้นน้ำนม
• ความเครียดสูง: ทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอล ซึ่งอาจกดการทำงานของออกซิโทซิน ทำให้น้ำนมไหลได้น้อยลง

2. การดูดนมไม่ถูกต้องหรือไม่บ่อยพอ

• หากลูกดูดนมไม่ถูกวิธี อาจทำให้เต้าไม่ได้รับการกระตุ้นเพียงพอ ร่างกายจึงผลิตน้ำนมน้อยลง
• การใช้ขวดนมเร็วเกินไป อาจทำให้ลูกติดหัวนมยางและไม่ยอมดูดนมจากเต้า
• คุณแม่ที่มีภาวะหัวนมบอดหรือหัวนมสั้น อาจพบว่าน้ำนมไม่ไหลได้ดี

3. ความเครียดและภาวะซึมเศร้าหลังคลอด

• ความเครียดส่งผลต่อระดับฮอร์โมนออกซิโทซิน ซึ่งจำเป็นต่อการไหลของน้ำนม
• การพักผ่อนไม่เพียงพอและความวิตกกังวล อาจทำให้น้ำนมลดลง

4. อาหารและโภชนาการไม่เพียงพอ

• การขาดสารอาหาร เช่น โปรตีน DHA และธาตุเหล็ก อาจส่งผลต่อปริมาณและคุณภาพของน้ำนม
• การดื่มน้ำน้อยเกินไป อาจทำให้น้ำนมลดลง

5. การใช้ยาบางชนิด

ยาบางประเภทอาจส่งผลต่อระดับฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับการผลิตน้ำนม เช่น

• ยาคุมกำเนิดที่มีฮอร์โมนเอสโตรเจน: อาจลดระดับโปรแลคตินและยับยั้งการผลิตน้ำนม
• ยาลดความดันโลหิตบางชนิด: อาจส่งผลต่อการไหลเวียนของเลือดและลดการกระตุ้นการผลิตน้ำนม
• ยาต้านฮีสตามีน (Antihistamines): มีผลข้างเคียงทำให้น้ำนมแห้งได้
• ยากลุ่มแก้ปวดบางชนิด (NSAIDs): อาจมีผลกระทบต่อการหลั่งน้ำนมในบางกรณี
• ยาต้านซึมเศร้าบางประเภท: อาจลดฮอร์โมนออกซิโทซินซึ่งเป็นตัวช่วยให้น้ำนมไหล
  หากคุณแม่ต้องใช้ยาเหล่านี้ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเพื่อหาแนวทางปรับเปลี่ยนให้เหมาะสมกับการให้นมลูก

10 วิธีแก้ปัญหาน้ำนมน้อย ที่แม่ต้องรู้

หากคุณแม่มีปัญหาน้ำนมน้อย สามารถแก้ไขได้โดย

1. ให้ลูกดูดนมจากเต้าบ่อยขึ้นทุก 2-3 ชั่วโมง เพื่อกระตุ้นการผลิตน้ำนม
2. นวดเต้านมและปั๊มนมเสริมเพื่อกระตุ้นการไหลเวียนของน้ำนม
3. รับประทานอาหารที่ช่วยเพิ่มน้ำนม เช่น หัวปลี ขิง ฟีนูกรีก และโปรตีนจากพืช
4. ดื่มน้ำให้เพียงพออย่างน้อยวันละ 2-3 ลิตร
5. หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ ซึ่งอาจส่งผลกระทบต่อการผลิตน้ำนม
6. พักผ่อนให้เพียงพอ และออกกำลังกายเบา ๆ เช่น โยคะ หรือเดินเล่น เพื่อช่วยลดความเครียด
7. ใช้เทคนิคสกินทูสกิน (Skin-to-Skin Contact) ให้ลูกสัมผัสกับผิวแม่โดยตรง เพื่อช่วยกระตุ้นฮอร์โมนออกซิโทซิน
8. เพิ่มการปั๊มนมแบบพาวเวอร์ปั๊ม (Power Pumping) เป็นช่วงสั้น ๆ แต่ถี่ขึ้น เพื่อกระตุ้นการผลิตน้ำนม
9. หลีกเลี่ยงความเครียดด้วยการทำกิจกรรมผ่อนคลาย เช่น ฟังเพลง นั่งสมาธิ หรือฝึกหายใจลึก ๆ
10. ใช้อาหารเสริมเพิ่มน้ำนมแม่ที่มีสารสกัดธรรมชาติและปลอดภัย เลือกอาหารเสริมเพิ่มน้ำนมที่มีงานวิจัยรองรับและได้รับการรับรองจากผู้เชี่ยวชาญ

ข้อควรเลี่ยงที่อาจทำให้น้ำนมน้อยลง

Q&A: คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับการเพิ่มน้ำนมแม่

Q: ทำไมบางคนถึงมีน้ำนมเยอะ แต่บางคนมีน้ำนมน้อย?
A: ปริมาณน้ำนมขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย เช่น ฮอร์โมน การดูดนมของลูก พฤติกรรมการกินอาหาร และความเครียด หากมีการกระตุ้นน้อยหรือร่างกายขาดสารอาหาร อาจทำให้น้ำนมน้อยลงได้

Q: การปั๊มนมช่วยเพิ่มปริมาณน้ำนมได้จริงไหม?
A: ใช่! การปั๊มนมเป็นประจำช่วยกระตุ้นให้ร่างกายผลิตน้ำนมเพิ่มขึ้น โดยเฉพาะเทคนิค Power Pumping ที่ช่วยเพิ่มอัตราการผลิตน้ำนมได้ดี

Q: ควรปั๊มนมวันละกี่ครั้ง?
A: แนะนำให้ปั๊มนมทุก 2-3 ชั่วโมง หรืออย่างน้อยวันละ 8-10 ครั้ง เพื่อลอกเลียนแบบจังหวะการดูดของทารกและกระตุ้นการสร้างน้ำนม

Q: อาหารอะไรช่วยเพิ่มน้ำนมได้ดีที่สุด?
A: อาหารที่ช่วยเพิ่มน้ำนม ได้แก่ หัวปลี ขิง ฟีนูกรีก งาดำ และใบกะเพรา ซึ่งมีสารช่วยกระตุ้นการทำงานของต่อมน้ำนม หากไม่สามารถรับประทานอาหารเหล่านี้ได้เพียงพอ การเลือกอาหารเสริมเพิ่มน้ำนมแม่ที่มีสารสกัดจากธรรมชาติและผ่านการวิจัยรับรอง อาจเป็นตัวช่วยที่สะดวกและมีประสิทธิภาพ

Q: ดื่มน้ำมากขึ้นช่วยให้มีน้ำนมเพิ่มขึ้นหรือไม่?
A: ใช่! การดื่มน้ำให้เพียงพอ (2-3 ลิตรต่อวัน) ช่วยให้ร่างกายสร้างน้ำนมได้ดีขึ้นและป้องกันภาวะขาดน้ำ

Q: ถ้าความเครียดทำให้น้ำนมน้อยลง ควรทำอย่างไร?
A: ควรหาวิธีผ่อนคลาย เช่น การทำสมาธิ ฝึกหายใจลึก ๆ ฟังเพลง หรือพูดคุยกับครอบครัวและเพื่อนเพื่อช่วยลดความวิตกกังวล

Q: อาหารเสริมเพิ่มน้ำนมแม่ช่วยเพิ่มน้ำนมได้จริงไหม?
A: อาหารเสริมบางชนิดที่มีส่วนผสมของหัวปลี ฟีนูกรีก และ DHA สามารถช่วยกระตุ้นการผลิตน้ำนมได้ แต่ควรเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีงานวิจัยรองรับว่าช่วยเพิ่มน้ำนมแม่ได้จริง

น้ำนมน้อย ลูกทานไม่พอ เสี่ยงซึมเศร้าหลังคลอด? Nutri Plus 41|42 ช่วยคุณได้

หากคุณแม่มีปัญหาน้ำนมน้อย ลูกดูดนมไม่อิ่ม สุขภาพร่างกายทรุดโทรม และเสี่ยงภาวะซึมเศร้าหลังคลอด Nutri Plus 41|42 คือตัวช่วยที่ตอบโจทย์! ด้วยส่วนผสมจากธรรมชาติที่คัดสรรมาอย่างดี เช่น หัวปลีออร์แกนิก ขิงออร์แกนิก และฟีนูกรีกออร์แกนิก ที่ช่วยกระตุ้นต่อมน้ำนมให้ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ ช่วยเพิ่มปริมาณและคุณภาพของน้ำนม DHA 196 mg, Calcium Aquamin, ธาตุเหล็ก SunActive ที่ดูดซึมเกือบ 100% ไม่ทำให้ท้องผูกหรือถ่ายดำ พร้อมวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นกว่า 70 ชนิด มีการวิจัยรับรองว่า เพิ่มปริมาณน้ำนมภายใน 2 วัน และเพิ่ม DHA ในน้ำนม 2.5 เท่า ช่วยเสริมสร้างพัฒนาการของลูกน้อยตั้งแต่ดื่มนมหยดแรก

Nutri Plus 41|42 ได้รับรางวัลระดับโลก การันตีคุณภาพเพื่อคุณแม่ยุคใหม่ อย่าปล่อยให้ปัญหาน้ำนมน้อยส่งผลกระทบต่อลูกและตัวคุณเอง เลือกตัวช่วยที่ได้รับการไว้วางใจจากคุณแม่ทั่วประเทศ 📍สั่งซื้อเลยวันนี้!